Las cinco etapas del entrenamiento: los fundamentos del entrenamiento seguro

Las cinco etapas del entrenamiento: los fundamentos del entrenamiento seguro

Ya sea que sea un ecuestre o simplemente un pasatiempo, su caballo se beneficiará si planifica sus entrenamientos teniendo en cuenta su fisiología. Cada lección debe dividirse en varias etapas, que tienen lugar en una secuencia lógica.

Como regla general, los entrenamientos se estructuran de la siguiente manera: preparación, calentamiento, parte principal, paso atrás y procedimientos posteriores al entrenamiento.

El tiempo dedicado a cada fase depende de la intensidad del entrenamiento, pero recuerda que todas tus decisiones deben tomarse sobre la base del principio de “no hacer daño”. Esto reducirá el riesgo de lesiones y mejorará el rendimiento de su caballo.

Preparándose para un entrenamiento

La preparación para el entrenamiento incluye limpieza y sillín, así como algunos ejercicios que activan los músculos antes de iniciar el entrenamiento.

Estiramiento. Cortar las zanahorias en rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Los necesitará como "cebo" para animar al caballo a tirar boca abajo con la cabeza y el cuello. Ten cuidado de que el caballo no te agarre de los dedos.

Coloca el caballo contra una pared o haz que alguien te ayude a sostenerlo. Así el caballo no muévete, pero estírate. Pídale al caballo que alcance el pecho, los cascos, el área de la circunferencia, la ingle, el corvejón y entre las patas delanteras (ver foto). Espere un par de segundos antes de darle la zanahoria, luego deje que el caballo se relaje. Repite el estiramiento. Gradualmente pídele al caballo que se estire más y más.

Por regla general, los ejercicios de estiramiento no se realizan hasta que el caballo ha calentado los músculos. Sin embargo, el tramo “zanahoria” es seguro: el caballo se estira por sí solo y de forma voluntaria, sin salir de su zona de confort.

El objetivo del ejercicio es lograr que el caballo tire con más fuerza sin perder el equilibrio. Incluso sin estiramiento máximo, estos ejercicios son útiles para activar los músculos que sostienen la columna vertebral. Se recomienda estirar tres veces en cada dirección. El estiramiento lateral se realiza tanto hacia la izquierda como hacia la derecha.

Durante el estiramiento, se activan los músculos que sostienen el esqueleto del cuello y la espalda. Esto evita una ligera fricción entre las vértebras, que luego puede provocar artritis.

Estiramiento de la pierna trasera caballos. Este es un ejercicio pasivo en el que extiendes las patas traseras del caballo hacia atrás. Debe estirarse de tal manera que el muslo se abra en la articulación. Esto estira los músculos lumbares. Al hacer este ejercicio, recuerde su propia seguridad. Ejecútelo como se muestra en la foto. Deténgase cada vez que encuentre resistencia. Mantén la posición más extendida durante 30 segundos. Luego baje lentamente la pata del caballo al suelo.

La segunda etapa del entrenamiento del caballo es calentarque es posiblemente la parte más importante de todo el proceso. En este momento, hay cada vez más discusión sobre qué ejercicios son más beneficiosos para los caballos. El principio básico es que comience con una caminata, luego trabaje en círculos grandes, aumentando gradualmente la carga y la intensidad durante 10-15 minutos. La duración y composición del calentamiento depende del caballo en particular (edad, lesiones, características del trabajo), el clima y los objetivos del próximo entrenamiento.

Los caballos que pasan la mayor parte del tiempo de pie en un establo necesitan caminatas más largas y un calentamiento más gradual. músculos que los caballos que han estado caminando en la levada todo el día. Además, los caballos con artrosis necesitan un calentamiento más prolongado y medido. Tenga en cuenta que en climas fríos, al caminar durante mucho tiempo, el caballo puede congelarse; use una media tela.

Ya que cuando se incluyen en el trabajo ejercicios de trote y galope, aumenta el número de contracciones del corazón, y la circulación sanguínea. La distribución de la sangre cambia, más sangre va a los músculos. La intensidad de la respiración aumenta: entra más oxígeno en los pulmones. En este sentido, es necesario aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios. Los músculos del caballo producen calor. La temperatura corporal del caballo aumenta durante el entrenamiento en 1-2 grados. Este aumento de temperatura mejora la elasticidad de los ligamentos y tendones y permite que los músculos se contraigan con mayor intensidad. El caballo necesita unos minutos para trotar o galopar para que cambie la temperatura. Aunque la mayoría de los cambios que ocurren en un caballo durante un calentamiento son similares a los que ocurren en un cuerpo humano en una situación similar, la principal diferencia es que el bazo de un caballo durante el ejercicio intenso libera una cierta cantidad de sangre roja. células almacenadas en él en el torrente sanguíneo durante el ejercicio intenso. Los glóbulos rojos adicionales aumentan la cantidad de oxígeno transportado en la sangre y ayudan a reducir la producción de ácido láctico. Entonces, si está planeando un entrenamiento intenso, es importante que se liberen esos glóbulos rojos adicionales. Incluso una pequeña repetición del galope será suficiente.

Los siguientes ejercicios pueden incluirse en el calentamiento.: trabajo en la estocada, trabajo en las manos, trabajo debajo de la silla de montar.

Si empiezas desde el trabajo nada, deja que tu caballo los primeros cinco minutos caminará libremente en un círculo de un radio grande antes de que le pidas movimientos activos.

Por supuesto, un caballo que ha estado parado en un establo todo el día tiene mucha energía que querrá liberar, por lo que no todos los animales podrán lograr un paso tranquilo de todos los animales. Si sabe que su caballo se lanzará, lo mejor es caminar con él en sus brazos. Caminar en tus manos antes de embestir ayudará a tu caballo a calentar sus articulaciones y preparar su sistema musculoesquelético para un ejercicio más vigoroso.

Si empezaste desde el trabajo debajo de la silla de montar, El principio es el mismo. Comience caminando con riendas largas: deje que el caballo estire el cuello hacia adelante y hacia abajo. Después de 5-10 minutos, tome las riendas y camine con un contacto más estrecho, tome el caballo. Aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Participe en un trote o galope. Trabaje en círculos grandes, en líneas rectas. Después de unos minutos de trabajo, la temperatura corporal del caballo aumentará. Camine un poco y luego regrese al trabajo a galope o trote con énfasis en los ejercicios que realizará en la parte principal del entrenamiento.

Durante el calentamiento, también puedes trabajar vacaciones. Trabajar en pendientes activa los cuartos traseros de su caballo. Los descensos activan los músculos que levantan la cruz. Se pueden incluir algunos movimientos laterales, como la cesión de piernas.

Montar en una espiral que se contrae y se expande – Un gran ejercicio de calentamiento. Con él contraes los músculos del interior del caballo y estiras los músculos del exterior.

Al calentar antes de un entrenamiento de arena o doma, incluya el trabajo en círculos estrechos, espirales y movimientos laterales. A medida que te mueves en círculos, tu caballo contrae los músculos del interior y estira los músculos del exterior al flexionarlos. en el cuerpo para que coincida con el arco de la circunferencia. Espirales y trabajando en círculos – Es un gran ejercicio. El trabajo circular y los movimientos laterales preparan las extremidades del caballo para un trabajo más intenso.

Si está planeando un entrenamiento de salto, inclúyalo en el proceso de calentamiento ejercicios de barra. Además, no olvide incluir una repetición breve del galope en su calentamiento para preparar el sistema cardiovascular y los pulmones del caballo.

Entrenamiento básico. Después del calentamiento, comienza la fase principal y más intensa del entrenamiento. Estás trabajando para lograr tus objetivos, ya sea galopando a tu caballo para mejorar su sistema cardiovascular, simplemente cabalgando por el campo, trabajando en un nuevo elemento de doma o perfeccionando tu técnica de salto.

La intensidad y la duración del entrenamiento deben limitarse al nivel de condición física actual del caballo y la intensidad de sus actividades diarias. Un caballo, al igual que una persona, experimentará dolores musculares e incomodidad cuando se esfuerce demasiado. Además, el trabajo que realiza el caballo debe ser variado, encaminado a desarrollar diferentes grupos musculares. Los microtraumatismos y roturas de ligamentos y tendones son el resultado de cargas repetitivas diarias que recaen sobre una sola parte del cuerpo del caballo. Debes planificar tu entrenamiento, añadir variedad a tu trabajo para poder salvar al caballo. Alternar la intensidad del entrenamiento, un conjunto diferente de ejercicios, trabajar en terrenos difíciles y en la arena: todo esto lo ayudará a mantenerlo saludable.

dar un paso atrás Después del entrenamiento, debe permitir que el caballo se enfríe antes de regresar a la levada o al establo. Esto se consigue reduciendo la intensidad del ejercicio: el ritmo cardíaco disminuye, la sangre se redistribuye desde los músculos hacia otros órganos del cuerpo y, finalmente, el caballo empieza a perder el calor almacenado. El proceso es el inverso del proceso de calentamiento.

Mientras camina hacia atrás, es muy útil repetir ejercicios de estiramiento, así como ejercicios de relajación. Esto relajará al caballo tanto física como mentalmente.

Termine la sesión montando una rienda larga durante unos minutos. Cuando hace calor, es útil caminar un poco más. Si el clima es fresco, tenga cuidado de que el caballo no tenga hipotermia y no se resfríe.

Post rutinas de entrenamiento

Durante el entrenamiento, los músculos del caballo generan calor (cuanto más intenso es el entrenamiento, más calor acumula en su cuerpo). Si el clima es frío, el caballo pierde el exceso de calor con facilidad, pero si hace calor o está húmedo afuera, el caballo puede tardar mucho en refrescarse. Observe su respiración: es un gran indicador de estrés por calor. Si el caballo respira rápida y superficialmente, está tratando de deshacerse del exceso de calor. En este caso, tendrás que ayudarla. Puede verter agua sobre el caballo, eliminar el exceso de humedad y caminar con él en las manos, y luego repetir el procedimiento. Y así sucesivamente hasta que se restablezca la respiración. Antes se pensaba que el agua fría después de un entrenamiento podía tener efectos negativos, pero ahora sabemos que no es así. Y esta es la forma más efectiva de enfriar al caballo. Después de un entrenamiento extenuante de salto o galope, también vale la pena verter sobre el cuerpo y las extremidades inferiores del caballo para refrescar al animal y los tendones de sus patas.

Los ejercicios de estiramiento pasivo solo se pueden realizar si el caballo todavía está caliente. Los más útiles son los que involucran caderas, hombros, cuello y espalda, especialmente estirando las caderas.

Hilary Clayton; traducción de Valeria Smirnova (fuente)